普通上班族吴大棒因为职场被压榨，愤而辞去工作，回到老家继承父亲的“巨棒武术馆”。然而武馆濒临倒闭，学员只有三个小学生。吴大棒本想关店，却在教导孩子们的过程中找回了童年梦想。他决定参加全市武术大赛，用奖金挽救武馆。比赛上他要面对各种奇葩流派，而“巨棒”原来不是武器，而是父亲教他的“以柔克刚”精神。热血搞笑又励志。
吴大棒因为方案被领导抢走，一气之下辞职，回到家乡看到破旧的武馆和三个流鼻涕的小孩，他觉得自己人生完了。
三个孩子分别是胖子小武、瘦猴小飞、女孩小美，他们缠着吴大棒教“巨棒神功”，吴大棒无奈教他们扎马步，孩子们哭着说“太累了”。
房东要收回武馆，吴大棒决定参加全市武术大赛，奖金五十万。他重新训练孩子们，自己也捡起多年不练的棍法。
比赛对手有太极广场舞大妈、瑜伽柔术教练、钢管舞侠，吴大棒的巨棒被裁判认定为“农具”，差点取消资格，他当场表演了一套锄地动作，全场爆笑。
决赛面对散打冠军，吴大棒被打飞，但他想起父亲的话“巨棒不是用来打人，是用来撑起一片天”。他用棍子撑地跃起，用巧劲击败对手。
吴大棒赢了比赛，武馆保住了。三个小徒弟也拿到少儿组冠军。他在武馆门口写下“进击吧，巨棒”，并招收了一群新学员，故事继续。